சிறந்த வீட்டு வைத்தியம் மூட்டு வலியை இயற்கையாகவே குணப்படுத்த
மூட்டு வலி என்பது அனைத்து வயதினரும் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும். இது குறிப்பாக வயதானவர்கள், உடல் ரீதியாக கடினமான வேலைகள் செய்பவர்கள், குறைந்த உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்கள் மற்றும் மூட்டுவலி உள்ளவர்களை பாதிக்கிறது. வலி நிவாரணிகளை மட்டுமே நம்புவதற்குப் பதிலாக, பல இயற்கை மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்கள் மூட்டு வலியை திறம்பட போக்க உதவும்.
இந்த விரிவான கட்டுரையில், மூட்டு வலி நிவாரணத்திற்கான சக்திவாய்ந்த, இயற்கை வீட்டு வைத்தியங்கள், மூட்டு வலிக்கு என்ன காரணம், உணவுமுறை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் பாரம்பரிய சிகிச்சைகள் மூலம் அதை எவ்வாறு நிர்வகிக்கலாம் என்பதை ஆராய்வோம்.
Table of Contents
மூட்டு வலிக்கான காரணங்கள்
தீர்வுகளுக்குள் செல்வதற்கு முன், மூல காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வோம்:
- வயதானது
- மூட்டுவலி (மூட்டுவலி அல்லது முடக்கு வாதம்)
- உடல் செயல்பாடு இல்லாமை
- அதிக உடல் எடை
- முந்தைய காயங்கள்
- மூட்டு சீரமைப்பு தவறு அல்லது சீரழிவு
- ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள் (லூபஸ் போன்றவை)
- வைட்டமின் டி அல்லது கால்சியம் குறைபாடு
- மோசமான தோரணை மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
மூட்டு வலி நிவாரணத்திற்கான சிறந்த வீட்டு வைத்தியம்
இஞ்சி மற்றும் பூண்டு கலவை
எப்படி உபயோகிப்பது:
- 4–5 பூண்டு பல் மற்றும் ஒரு சிறிய துண்டு இஞ்சியை நறுக்கவும்.
- ஒரு டீஸ்பூன் நெய்யில் (தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய்) லேசாக வதக்கவும்.
- இந்த கலவையை காலையில் வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது: இஞ்சி மற்றும் பூண்டு அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை உட்புற வீக்கத்தைக் குறைத்து மூட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.
எள் எண்ணெய் மசாஜ்
எப்படி உபயோகிப்பது:
- எள் எண்ணெயை மெதுவாக சூடாக்கவும்.
- வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி வலியுள்ள மூட்டுகளில் அதை மசாஜ் செய்யவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது: இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது மற்றும் விறைப்பைக் குறைக்கிறது.
பிறப்புறுப்பு நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் 2025
ஆமணக்கு விதை காபி தண்ணீர்
எப்படி உபயோகிப்பது:
- 5 ஆமணக்கு விதைகளை நசுக்கி, ஒரு கப் தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- வடிகட்டி வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும் (குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு மட்டும் பயன்படுத்தவும்).
இது ஏன் வேலை செய்கிறது: ஆமணக்கு மூட்டுகளில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
மஞ்சள் பால் (தங்க பால்)
எப்படி உபயோகிப்பது:
- ஒரு கப் பாலை சூடாக்கி, அரை டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூளை அதில் கலக்கவும்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இதைக் குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது: மஞ்சளில் குர்குமின் உள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு கலவை ஆகும்.
வெந்தயம் மற்றும் எலுமிச்சை வைத்தியம்
எப்படி உபயோகிப்பது:
- ஒரு டீஸ்பூன் வெந்தயத்தை இரவு முழுவதும் ஊற வைக்கவும்.
- காலையில் விதைகளை மென்று சாப்பிட்டுவிட்டு, பின்னர் புதிய எலுமிச்சை சாறு குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது: வெந்தயம் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் எலுமிச்சை உடலை காரமாக்குகிறது மற்றும் நச்சு நீக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.
எப்சம் உப்பு குளியல்
எப்படி உபயோகிப்பது:
- சூடான குளியல் நீரில் ஒரு கப் எப்சம் உப்பு சேர்க்கவும்.
- பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளை 15-20 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது: எப்சம் உப்பில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது தசைகளை தளர்த்தவும் மூட்டு வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
கற்றாழை சாறு
எப்படி உபயோகிப்பது:
- தினமும் வெறும் வயிற்றில் அரை கப் சுத்தமான கற்றாழை சாறு குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது: கற்றாழையில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் குணப்படுத்தும் பண்புகள் உள்ளன, அவை மூட்டு விறைப்பு மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும்.
கடுகு எண்ணெய் மற்றும் கற்பூர மசாஜ்
எப்படி உபயோகிப்பது:
- கடுகு எண்ணெயை ஒரு சிறிய துண்டு கற்பூரத்துடன் சூடாக்கவும்.
- மூட்டுகளில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது: கடுகு எண்ணெய் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் கற்பூரம் இயற்கையான வலி நிவாரணியாக செயல்படுகிறது.
முருங்கைக்காய் சூப் (முருங்கைக்காய்)
எப்படி உபயோகிப்பது:
- முருங்கை துண்டுகளை பூண்டு, சீரகம், மிளகு, மஞ்சள் சேர்த்து வேகவைத்து சூப் தயாரிக்கவும்.
- இதை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை குடிக்கவும்.
இது எப்படி வேலை செய்கிறது: முருங்கையில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் மூட்டு வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
பூண்டு எண்ணெய் மசாஜ்
எப்படி உபயோகிப்பது:
- பூண்டு பற்களை நசுக்கி தேங்காய் எண்ணெயில் சூடாக்கவும்.
- எண்ணெயை சிறிது ஆற வைத்து, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் மசாஜ் செய்யவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது: பூண்டு அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இயற்கையாகவே மூட்டு வலியைக் குறைக்கிறது.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பானம்
எப்படி உபயோகிப்பது:
- 1 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சீடர் வினிகரை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலக்கவும்.
- தினமும் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை உணவுக்கு முன் குடிக்கவும்.
இது எப்படி வேலை செய்கிறது:ACV உடலை நச்சு நீக்கி, மூட்டுகளில் படிந்திருக்கும் தாதுக்களை கரைக்க உதவும்.
நெய் மற்றும் கருப்பு மிளகு கலவை
எப்படி உபயோகிப்பது:
- ஒரு டீஸ்பூன் உருகிய நெய்யுடன் ஒரு சிட்டிகை நொறுக்கப்பட்ட கருப்பு மிளகு சேர்த்து கலக்கவும்.
- காலையில் உட்கொள்ளுங்கள்.
இது எப்படி வேலை செய்கிறது: நெய் மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது, மேலும் மிளகு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
மூட்டு வலிக்கு ஆயுர்வேத வைத்தியம்
ஆயுர்வேதம் மூட்டு வலியை வாத தோஷத்தில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வாகக் கருதுகிறது. இந்த ஆயுர்வேத வைத்தியங்கள் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன:
- நிர்குண்டி எண்ணெய்: வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க இந்த மருத்துவ எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- நிர்குண்டி எண்ணெய்: வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க இந்த மருத்துவ எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- குகுலு: மூட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் நச்சு நீக்கத்தை ஆதரிக்கும் ஒரு மூலிகை பிசின்.
- திரிபலா: குகுலு: மூட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் நச்சு நீக்கத்தை ஆதரிக்கும் ஒரு மூலிகை பிசின். செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நச்சுக்களை நீக்குகிறது.
- ரஸ்னா இலை பேஸ்ட்: ரஸ்னா இலைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பேஸ்ட், மூட்டுகளில் தடவும்போது வீக்கத்தைக் குணப்படுத்த உதவுகிறது.
மூட்டு வலிக்கு உதவும் மூலிகை தேநீர்கள்
- இஞ்சி தேநீர்: இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து வலியைக் குறைக்கிறது.
- கிரீன் டீ: மூட்டு சேதத்தை சரிசெய்ய உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன.
- தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலை தேநீர்: வீக்கத்தைக் குறைத்து, நச்சுகளை வெளியேற்ற சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.
- இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன் தேநீர்: இயற்கை வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகள்.
இயற்கை தைலம் மற்றும் பொதிகள்
- மஞ்சள் மற்றும் சந்தன பேஸ்ட்: மஞ்சள் தூள், சந்தனப் பொடி மற்றும் தண்ணீர் கலந்து மூட்டுகளில் 15 நிமிடங்கள் தடவவும்.
- யூகலிப்டஸ் தைலம்: மூட்டுகளில் மசாஜ் செய்ய யூகலிப்டஸ் சார்ந்த தைலம் அல்லது எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான பொதிகள்: வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க மாறி மாறி சூடான மற்றும் குளிர் அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- ஆமணக்கு இலை பூல்டிஸ்: ஆமணக்கு இலைகளை வேகவைத்து, ஒரு துணியில் சுற்றி, மூட்டில் வைக்கவும்.
உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
மூட்டு ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதில் சமச்சீர் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்:
- குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் (கால்சியம் நிறைந்தவை)
- பச்சை இலை காய்கறிகள் (கீரை, வெந்தய இலைகள்)
- அதிக நார்ச்சத்துள்ள வேர் காய்கறிகள் (யாம், சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு)
- முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
- மூலிகை சாறுகள் (ஆவாரம் பூ சாறு, ஆமணக்கு இலை கஷாயம் போன்றவை)
- புதிய பழங்கள் (குறிப்பாக ஆரஞ்சு, பெர்ரி மற்றும் ஆப்பிள்கள்)
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (பாதாம், ஆளிவிதை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவை)
- எலும்பு குழம்பு – கொலாஜன் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தது
- காளான்கள் மற்றும் டோஃபு – சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு நல்லது.
- சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் எள் விதைகள்
- முளைகட்டிய பருப்பு வகைகள் – செரிமானத்தையும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலையும் மேம்படுத்துகின்றன.
- இலவங்கப்பட்டை, கிராம்பு, கொத்தமல்லி போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மசாலாப் பொருட்கள்
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
தவறான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும்:
- எண்ணெயில் பொரித்த மற்றும் வறுத்த உணவுகள்
- காரமான மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் குப்பை சிற்றுண்டிகள்
- குளிர் பானங்கள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம்கள்
- அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
- சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்
- தக்காளி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற நைட்ஷேடுகள் (சிலருக்கு)
- அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள்
மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கான தினசரி பழக்கவழக்கங்கள்
உங்கள் மூட்டுகளை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பழக்கங்களை பின்பற்றுங்கள்:
- காலை நடைப்பயிற்சி (30 நிமிடங்கள்)
- மென்மையான யோகா அல்லது நீட்சி
- வெதுவெதுப்பான நீர் குளியல்
- லேசான வலிமை பயிற்சிகள் (கால் தூக்குதல் மற்றும் முழங்கால் வளைத்தல் போன்றவை)
- நல்ல தோரணையைப் பராமரிக்கவும்
- நீர்ச்சத்துடன் இருங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 8–10 கிளாஸ் தண்ணீர்)
- குணமடைய 7–8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
- அதிக உழைப்பு மற்றும் அதிக எடையைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
- இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த ஓய்வெடுக்கும்போது கால்களை உயர்த்தவும்.
- பணிச்சூழலியல் நாற்காலிகள் மற்றும் காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள்
வழக்கமான குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் மூட்டுகளை நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்கின்றன:
- நீச்சல் அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ்
- சைக்கிள் ஓட்டுதல்
- தாய் ச்சி
- மென்மையான யோகா
- எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சிகள்
- சுவர் புஷ்-அப்கள் மற்றும் எளிய குந்துகைகள் (வழிகாட்டுதலுடன்)
- அமர்ந்த கால் நீட்டிப்புகள்
- கை வட்டங்கள் மற்றும் மணிக்கட்டு நீட்சிகள்
- கணுக்கால் சுழற்சிகள் மற்றும் தோள்பட்டை சுழற்சிகள்
உதவும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
பின்வரும் மருந்துகளைச் சேர்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பிறகு):
- குளுக்கோசமைன் மற்றும் காண்ட்ராய்டின்
- வைட்டமின் டி3
- கால்சியம்
- ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (மீன் எண்ணெயிலிருந்து)
- Magnesium
- போஸ்வெல்லியா செராட்டா (இந்திய தூபவர்க்கம்)
- எம்எஸ்எம் (மெத்தில்சல்போனைல்மீத்தேன்)
- கொலாஜன் பெப்டைடுகள்
- மஞ்சள் சாறு (தரப்படுத்தப்பட்ட குர்குமின்)
- வைட்டமின் K2 (கால்சியம் உறிஞ்சுதலை உதவுகிறது)
மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் மூட்டு வலியை அதிகரிக்கச் செய்து வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த:
- தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல்
- மூச்சுப் பயிற்சிகள் (பிராணயாமா)
- ஜர்னலிங் அல்லது நன்றியுணர்வு பயிற்சி
- இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல்
- மனதிற்கு இதமான இசையைக் கேட்பது
நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?
வீட்டு வைத்தியம் உதவும் அதே வேளையில், நீங்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்:
- உங்களுக்கு மூட்டுகளில் தொடர்ந்து வீக்கம் உள்ளது.
- வலி ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும், எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை.
- உங்களால் நடக்கவோ அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்யவோ முடியாது.
- வீழ்ச்சி அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு வலி தொடங்கியது.
- உங்களுக்கு மூட்டு வலியுடன் காய்ச்சல் அல்லது எடை இழப்பு உள்ளது.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட YouTube வீடியோ (உட்பொதிப்பதற்கு):
தலைப்பு: “வீட்டிலேயே மூட்டு வலியைப் போக்க 5 இயற்கை வழிகள்” தேடல்: மூட்டு வலிக்கான வீட்டு வைத்தியம்
Suggested Image Ideas
- இஞ்சி, பூண்டு மற்றும் எள் எண்ணெய் ஆகியவற்றின் கலவை
- மஞ்சள் பால் குடிக்கும் முதியவர்
- முழங்கால் மூட்டு மற்றும் வீக்கத்தைக் காட்டும் தகவல் வரைபடம்.
- எலுமிச்சை மற்றும் மூலிகை இலைகளுடன் வெந்தய விதைகள்
- கற்றாழை செடி மற்றும் சாறு
- குளியல் அமைப்பில் எப்சம் உப்பு
- மசாஜ் எண்ணெய்கள் மற்றும் மூலிகைப் பொதிகள்
- மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கான யோகா ஆசனங்கள்
- கீல்வாத நிவாரணத்திற்கான உணவுமுறை விளக்கப்படம்
நிஜ வாழ்க்கை குறிப்புகள் & நிபுணர் கருத்துகள்
ஆயுர்வேதத்தின்படி, மூட்டு வலி (வாத சமநிலையின்மை என குறிப்பிடப்படுகிறது) செரிமானம் மோசமாகுதல், நச்சுகள் குவிதல் மற்றும் சரியான சுழற்சி இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. எள் எண்ணெய் மசாஜ் மற்றும் மஞ்சள் பால் போன்ற வைத்தியங்கள் ஆயுர்வேதக் கொள்கைகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன.
மருத்துவ வாதவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மஞ்சள் சாறு 6 வாரங்களுக்கு தினமும் எடுத்துக் கொள்ளப்படும்போது, கீல்வாத நோயாளிகளில் மூட்டு வீக்கத்தைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
இதேபோல், இஞ்சி, சில லேசான மருந்துச் சீட்டு மருந்துகளைப் போலவே, குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்ட, முழங்கால் வலியைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் (NIH) 2021 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், முடக்கு வாதம் உள்ள நோயாளிகளின் மூட்டு விறைப்பைக் குறைப்பதில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் பங்கை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
தொழில்முறை குறிப்பு: நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மூட்டுகளை தினமும், லேசாக கூட நகர்த்துவது, அவற்றை உயவூட்டு மற்றும் செயல்பாட்டுடன் வைத்திருக்கும்.
முடிவுரை
மூட்டு வலி உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை. வீட்டு வைத்தியம், உணவுமுறை மாற்றங்கள், வழக்கமான இயக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களின் சரியான கலவையுடன், நீங்கள் அசௌகரியத்தை கணிசமாகக் குறைத்து இயக்கத்தை மேம்படுத்தலாம் – இவை அனைத்தும் உங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்தே.
இந்த இயற்கை வைத்தியங்கள் செலவு குறைந்தவை, பின்பற்ற எளிதானவை மற்றும் பெரும்பாலும் பக்க விளைவுகள் இல்லாதவை. இருப்பினும், எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், வலி தொடர்ந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: குணப்படுத்துவது சாத்தியம் – இயற்கையாகவே. இன்றே முதல் அடியை எடுங்கள்!
About the Author
